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我国代孕案例_孕妈必知 产后运动需遵循四大原则
刚刚卸下重担的妈妈们,比较迫切的事就是进行减肥,快速恢复成产前的身材,为此不少妈妈们会选择运动这个比较佳方法,但妈妈们在运动时需要遵循四大原则,才能将产后运动做到
  刚刚卸下重担的妈妈们,比较迫切的事就是进行减肥,快速恢复成产前的身材,为此不少妈妈们会选择运动这个比较佳方法,但妈妈们在运动时需要遵循四大原则,才能将产后运动做到更好。那是哪四大原则呢?

  何谓适当的运动呢?首先妈妈们要弄清楚

  一、产后多久能运动?

  相信很多女性分娩过后,看着镜子里松松垮垮的肚皮、大腿上的肥肉,都有过心酸悲伤的时候。很多爱美的妈妈就想马上做运动,甩掉多余的脂肪。不过请注意,产后开始运动的时间,是因分娩方式而异的!

  自然分娩的妈妈:在产后2到3天就可以下床走动,3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动;产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动;这里要特别注意,若顺产但有产后大出血的情况,妈妈需要视身体的情况而定。

  剖宫产的妈妈:视伤口愈合情况而定,一般来说,月子过后可开始做伸展运动,而产后6~8周才适合做锻炼腹肌的运动。

  二、哪些运动适合产妇

  一般产后半年内,产妇身体尚在康复阶段,温和有氧的运动比较适宜。产后六个月后,妈妈们就可以选择较为剧烈的运动啦。妈妈们切记,怀孕是十个月的过程,减肥肯定也无法一夕而就,要慢慢让身体适应和恢复,才能避免反弹。这里重点介绍康复阶段的运动。

  1、散步

  对于产后虚弱的妈妈来说,散步强度小,实现起来容易,是比较简单,比较有效的锻炼方式。不过要注意,散步也需要循序渐进,要有计划。刚刚开始散步时比较好一次散步5到10分钟,然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。比较好每 次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加。比较好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

  2、深呼吸

  对于刚刚生产的妈妈来讲,深呼吸,有助于促进阴道恢复和子宫脱垂。代孕成功率高吗。妈妈可以仰卧或侧卧在床上,慢慢吸气,有意识地紧缩阴道周围及肛门口肌肉,闭气保持1到3秒再慢慢放松呼吸,重复5次。

  3、产后瑜伽

  瑜伽是一种有益身心的运动,产后妈妈学习产后瑜伽操,不仅有助于身体的康复,也能让体型变得修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动,对产妈妈来讲实在是一大福音。不过,本来没练习过瑜伽的妈咪们要注意,产后瑜伽并不等同于瑜伽,要在自己合适完成的情况下做,比较好可以咨询瑜伽老师或者有经验的人。

  三、产后运动应遵循四大原则

  1、避免剧烈运动

  分娩后的身体是不适合做任何剧烈运动的。过大的动作都可能导致手术创面或外阴切口再次遭受损伤。

  2、热身运动不可少

  产后是一个特殊的时期,这时候热身运动必不可少。运动前,先做5

10分钟的热身训练。运动的量也建议循序渐进,慢慢让身体适应。

  3、在运动前给孩子喂奶

  产妇比较好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后,身体会产生大量的乳酸,会影响乳汁的质量。如果锻炼之后给孩子喂奶,比较好要过3到4个钟。

  4、运动中要适当补水

  运动过程中要适当补水,一般每15

20分钟可以补充100毫升水。如果出汗较多的话,可以适当补充一些含电解质的饮料。产妇要特别注意补水。

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